wyciskanie zza karku

[...] i te które trzymają prawidłową postawę. Pamiętaj o brzuchu (proste i skośne), grzbiecie, udach. Z gryfem półprzysiady, rwanie, "pajacyki" (tj ćw. dynamiczne), wyciskanie zza karku, zarzuty. Reszty Ci nie napiszę, bo sama trenowałam wyczynowo i po dwóch miesiącach (6 razy w tyg.), ale wielu ćwiczeń nie dałoby sie tu opisać, jeśli [...]

Albo oba skosy albo płaska w klacie. Po 3s w tricu, pompki moga być 4s. MC jako pierwsze, potem ściąganie, wiosło i wyciąg dolny który daj 2-3s. Uginanie 4s. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Chodzi ci o face pull'a ? Pzdro

a i chyba o barkach zapomniałem; rób wyciskanie zza karku lub z przodu, wznosy sztangielek bokiem stojąc i wznosy sztangielek w opadzie!

Wyciskanie zza karku także jest kontuzjogenne, zrób sprzed głowy stojąc .

nogi i plecy jak dlamnie to bardzo ze połaczenie zobacz jeszcze raz moją propozycje i przemyśl poztym moja uwaga: plecy- nie ma podciągania i jakos mi malo cwiczeń barki- wyciskanie zza karku to nienaturalny ruch dla barków i porzy tym cwiczeniu sa czesto kontuzje biceps- brak podstawowego cwiczenia (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem) [...]

TAK JEST TO TRENING OBWODOWY- tylko moje rady co do linka podanego bo nie kazydy sobie zdaje sprawe.: - zamiast martwego ciagu rób - wznsoy tulowia z opadu - zamiast wyciskanie zza karku - wycsik sztanielek to chyba all jak pamietam

A: Wywal wyciskanie zza karku, daj arnoldki jako pierwsze, potem unosznie sztangielek w opadzie tułowia. Wywal prostowanie w tricu. B: Wywal prostowanie a daj uginanie w leżeniu. Możesz dać przysiad przedni. MC dałbym na koniec ze względu na prostowniki. Wywal uginanie na modlitewniku. Pzdro

[...] moze być, lekko pasuje dobrać ćwiczenia i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć [...]

ok, zrobię tak jak radzisz z tym że niestety ale wyciskanie zza karku daruje, boje się że narobię sobie krzywdy. A co do progresji/regresji to oczywiście cały czas stosuje progresje. Serdeczne dzięki za Twoje zainteresowanie i pomoc, sog juz poleciał ;) pozdro btw. czy przy klatce mogę np. w ten pon. zrobić płaska a w następny skos ujemny, i tak [...]

klata wcale nie jest takim dużym mięśniem. z barów wywal wyciskanie zza karku

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off W barkach to wyciskanie zza karku wylatuje na pewno. Masz drazek - podciągaj się, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści.

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

czyli ten plan moze byc? a co z tym martwym ciagiem? i wyciskanie zza karku? jak dlugo mam ten trening stosowac? Forza roma

[...] i zachamować przyrosty. To są dwa prawie identyczne cwiczenia więc po co je obydwa robic i jeszcze dwa razy w tygodniu.Jsa robię barki raz w tygodniu i robie tylko jedno wyciskanie(zza karku). Jak masz jeszcze jakies pytania to napisz nowy post. BRUTUS oooo, transfer mi spadł Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-23 13:02:32 A przecież mam [...]

no plan jest generalnie dobry tak przeleciałem i zauważyłem to: na trica daj zamiast 2 ćw. prostowanie w opadzie 3 x10. w barach daj jako pierwsze wyciskanie zza karku a przy przysiadach na nogi daj taki zakres powtórzeń 15-12-10-8-6. a w prostowaniu 12-10-8. fajnie by było jakbys podał staż bo CHYBA nie podawałeś wprowadz te poprawki i bedzie [...]

Bo mamy też tzw życie prywatne, nie siedzimy 24/7 na sfd... - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) - zmieniłbym na wyciskanie zza karku. Z tym że ja po prostu nie lubię tego ćwiczenia nigdy się do niego nie przekonałem. - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s (12,10,8) - wyciąg zastąp drążkiem. - [...]

Domrze by było dorzucić coś na górne akony mięśni piersiowych ale widzę że nie masz skosu (dobrze stymuluje górne partie mięśni piersiowych). Na barki proponję tak: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10 3) [...]

Pafcio-lekki błąd-wyciskanie zza karku angażuje przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,a tylne tylko w niewielkim stopniu.PoZdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Barki proponuje tak: wyciskanie zza karku podciąganie sztangi stojąc do brody unoszenie sztangielek bokiem